야외활동이 제한되는 요즘 늘어나는 뱃살과 지방을 해결하고자 다이어트를 결심하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그래서 오늘은 굶거나 가혹하게 하는 다이어트가 아닌 조금 더 효율적이고 똑똑한 방법과 덜 스트레스 받는 방법을 알아보겠습니다.
아침 공복에 몸무게 재기
매일 아침에 일어나 소변을 본 후 공복에 몸무게를 재면 보다 더 정확한 본인의 몸무게를 알 수 있습니다.
아침마다 정해진 루틴으로 몸무게를 확인하면 하루 또는 일주일 감량 목표설정과 섭취량의 조절을 할 수 있으므로 꾸준히 공복 몸무게를 측정하여 계획을 짜면 좋습니다.
아침식사 전 물 마시기
아침식사 전에 마시는 물은 자는 동안 발생하여 정체된 노폐물을 배출하고 체내의 기능을 활성화하는데 도움이 됩니다.
또한 물 한잔의 포만감으로 아침 식사량을 조절할 수 있고, 체내의 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 가능하면 사람의 체온과 비슷한 온도의 따듯한 물이 더 좋습니다.
가능하다면 아침운동
아침에 일어나 공복상태로 하는 운동은 체내의 지방에너지를 사용하기 때문에 지방을 태우기에 좋습니다. 지방이 많이 쌓인 몸매라면 아침운동이 더 효율적이며, 강도가 약한 운동의 유산소운동이 좋습니다.
단, 아침에는 몸이 덜 깨어 있을 수 있으니 반드시 준비운동과 스트레칭 등으로 충분히 예열을 하는 것이 좋습니다.
아침식사는 고단백 식단으로 먹기
단백질은 탄수화물과 달리 신체가 지방으로 저장하기 더 어려운 영양소이며, 포만감 또한 오래가게 해 다이어트 식단에 도움이 됩니다.
또한 체내에서 단백질을 분해할 때 탄수화물 보다 더 많은 에너지를 소비하므로 같은 양의 탄수화물을 먹더라도 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
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