운동장비도 필요 없고, 장소의 제약도 크게 받지 않는 걷기운동은 대표적인 유산소 운동으로서, 많은 사람들이 체중감량, 체력향상 등의 이유로 하고 있습니다.
그렇다면 똑같은 걷기운동을 하더라도 건강에 조금 더 효과적인 방법이 있다면 어떨까요?? 똑같은 걷기운동으로 더 효과 적인 결과를 얻기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.
걷기 운동 전 준비단계로 근력 운동을 한다면 단순히 그냥 걸을 때 얻을 수 있는 심폐기능 향상 효과에 더불어 우리의 몸 전신 기능 향상에 영향을 주므로, 혈액순환 및 체내지방을 태우는데 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
종아리 들어올리기
종아리는 우리 몸 중 심장에서 가장 먼 위치에 있습니다. 근육의 수축과 이완을 통해 혈액이 순환 되는데 심장에서 먼 종아리 근육이 약해지면 혈액순환이 잘 안되어 하지정맥류, 수족냉증 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
그러므로 종아리 들어올리기를 통한 근육 강화는 걷기를 위한 종아리근력 강화뿐만 아니라 혈액순환에 도움이 되어 걷기운동으로 얻을 수 있는 심폐기능 향상과 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
앉았다 일어나기 (스쿼트 squat)
하체운동 중 가장 많이 알려진 스쿼트는 하체의 여러 근육을 동시에 사용하므로 몸 전체의 혈액순환과 하체 근력강화에 가장 효과적인 운동입니다.
걷기 운동 전에 하는 스쿼트는 걷기운동에 중요한 하체 근력 및 균형 향상뿐만 아니라 근력운동을 통해 체내의 탄수화물 에너지를 소비하고 곧이어 걷기운동으로 지방 에너지를 소비하면 심폐기능 및 지방연소에 더 효과적인 걷기운동이 됩니다.
플랭크 (plank)
플랭크 운동은 우리의 몸 중심에 위치한 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 코어근육을 발달시킵니다.
우리 몸 중심부인 코어근육 등을 강화시키면 오래 걸을 때 느끼는 허리통증 등을 완화 시킬 수 있으며, 몸 전체의 균형을 잡아주므로 보다 더 올바른 걷기 운동 등을 할 수 있습니다.
하체 운동과 마찬가지로 걷기 전 플랭크 운동은 온몸 전체를 사용하다보니 혈액순환을 촉진시키고 지방 연소 등에 더 효과적입니다.
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