근육이 감소되면 체내의 면역력이 떨어져 각종 혈관질환, 골절 등의 위험이 높습니다. 특히 요즘은 비대면 시대와 운동부족 등으로 앉아있는 시간이 많아져 엉덩이 근육이 부족한 사람이 많아졌습니다.
엉덩이 근육은 우리 몸에서 이음새 역할을 하며, 허벅지, 골반, 허리의 중심을 잡아주는 근육입니다.
이처럼 많은 역할을 하는 엉덩이 근육이 약해지면 그 기능을 대신하기 위해 허리근육과 뒷다리 근육이 쓰여 지면서 몸에 부상이 찾아옵니다. 특히 엉덩이근육은 허리와 바로 연결되어 있어 여러 부분에서 허리 질환을 일으킬 수 있습니다.
초간단 엉덩이 근육 자가진단 방법
오른쪽 엉덩이 근육을 확인하려면 왼쪽 무릎을 90°로 만들고 다리를 앞으로 들어줍니다. 반대로 왼쪽 근육을 확인하려면 오른쪽 다리를 들어 확인합니다. 엉덩이 근육이 약하면 골반 역시 약해져 이 동작 10초 시간을 버틸 수 없습니다.
소중한 엉덩이 근육 키우는 방법
1. 힙 익스텐션
고양이 자세에서 시작하여 상체는 고정하고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 줍니다.
엉덩이 근육의 자극을 느끼면서 천천히 제자리로 돌아옵니다. 이때 허리를 너무 제끼면 허리에 부담이 올 수 있어 최대한 엉덩이에 집중하여 반복해줍니다.
2. 파이어 하이드런트
처음 시작 자세는 똑같으며 이번에는 옆으로 천천히 들어올리며 엉덩이 자극을 느낍니다. 본인의 유연성에 맞게 최대한 들어주며 반복하면 옆쪽 엉덩이 운동에 효과적입니다.
3. 힙 크로스
다리를 허리에 부담이 안 갈 정도로 최대한 들고 좌우로 바닥을 찍으며 왔다갔다 반복해 줍니다. 최대한 다리에는 힘을 풀고 엉덩이 자극에 집중합니다.
우리 몸의 모든 근육은 잘 쓰지 않으면 퇴화되는 성질을 가지고 있습니다. 앉아서 생활하는 시간이 길어지고 운동이 부족하면 자연스럽게 엉덩이 근육이 퇴화되고 허리와 다리, 몸 전체 중심에 영향을 줍니다. 이제부터 조금씩 시간내서 소중한 엉덩이 근육을 지켜보시기 바랍니다.
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