오늘은 거북목 증후군에 대해 알아보려고 합니다.
최근 노트북, 스마트폰, 태블릿과 같은 전자기기 사용이 증가하면서 거북목 증후군을 호소하는 분들이 많아지고 있는데요.
일반적으로 거북목은 라운딩 숄더 증상과 함께 나타나는데, 단순히 외관상의 문제가 아니라 거북목을 교정하지 않으면 어깨 근육과 인대가 늘어나면서 통증까지 발생할 수 있습니다.
내가 거북목인지 체크하는 방법
거북목을 체크하는 방법은 매우 간단합니다.
1. 먼저 의식하지 않고 제자리에 일자로 섭니다.
2. 머리부터 엉덩이까지 가상의 일직선을 그립니다.
3. 머리가 일진선 상에 위치하지 않고 앞으로 튀어 나오면 거북목입니다.
4. 반대로 머리가 직선 뒤로 넘어간다면 골반이 틀어졌다고 볼 수 있습니다.
거북목이 발생하는 이유
거북목이 생기는 이유는 머리가 직선을 유지하도록 도와주는 경추 부근의 근육이 약해졌기 때문입니다.
그리고 주변 근육이 단단해지고 긴장된 상태이기 때문에 머리가 앞으로 나오는 것입니다.
거북목 치료 방법
원인을 알았으니 치료하는 방법도 알 수 있을텐데요.
아래 2가지 방법을 참고하여 긴장된 근육을 풀어주고 약해진 경추 근육을 강화하면 거북목을 교정할 수 있습니다.
첫 번째. 뭉친 근육 풀어주는 방법
1. 한손으로 가슴을 눌러줍니다.
2. 손 반대 반향으로 머리를 회전시켜줍니다.
3. 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 뒤로 누릅니다.
4. 30~60초간 유지한 후 반대편 쪽을 해줍니다.
두 번째. 뭉친 근육 풀어주는 방법
1. 한손으로 가슴을 누릅니다.
2. 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 머리를 손과 반대 방향으로 누릅니다.
3. 그 상태에서 머리를 가슴에 올려둔 손 방향으로 돌립니다.
4. 목 앞부분이 당기는 것을 느끼면서 30~60초간 유지 후 반대편을 반복합니다.
출처 : Jeremy Ethier
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